腰臀康复训练

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练的时候如果出现腿麻、往腿上放射的痛，或者痛感比练之前明显加重，请立刻停下。开始前最好先请康复科医生确认这些动作适合你。站桩先暂停。

晨练

每天早上，按你平时的节奏完成

每天做，动作慢，拉到有感觉但不痛

隔天做，每组之间休息30到60秒

拉伸和强化动作的示范视频，可以在B站或抖音搜每个动作下面的关键词。

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